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夏季参加户外活动留意事项 :防晒至关重要
发布日期:2017-10-13 07:07:55    来源:未知    作者:未知    溜量:3

1、防晒

 


  夏季进行海岸线穿越或者是登
山,阳光一定强烈,须要要留意防晒。一般来说,队伍在早上出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时时不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄
阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时时暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会产生中暑象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,
使中脑和眼球受到损伤。

 


  应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、茶镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

 


  2、饮水

 


 夏季户外活动出汗多,务须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在活动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,
看起来很解渴,实质上从活动生理学的角度上来说,是非常损害的。活动中和活动后大量饮水,会给血循环系、消化系,特别是给心脏增加负担,造成更其疲
劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

 


  应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。

 


 一般来说,南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升之上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4支以
上,550毫升的活动饮料(葡萄适或佳的乐)1支之上,榨菜50克。也可以自己调配活动饮料,配方:绿茶或红茶多少(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲
饮料多少、葡萄糖多少、食用盐少许(可选项,医用的生理盐最佳)。

 


  3、热病(热衰竭、中暑)

 


 夏季参加户外活动,由于气温高,活动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不留意防范,就很容易产生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风
(也就是中暑)。在高温天气下活动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨大,而且会因大量排汗而导致失水象的产生,循环到脑部以及其他重要部位的血
会降低到不正常的程度。结果会产生以下症状:脉搏加速、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的
关键官温度上升到危险的地步,就会现出紧急病状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说
明已经产生中暑,如果不及时处理,会有性命危险。

 


  应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茆、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣
长裤,但这么就带了散热的问题。为扶助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包
放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

 


  行军途中要留意节奏,一次行走不宜超过一下小时,高温情况下30秒钟随行人员休息一次,根据具体情况休息5至15秒钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上务须要留意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。

 


  如果肌肉产生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。

 


  当现出热衰竭以后,务须马上休息,最好是找一下阴凉的地方,把患者的双脚腾飞,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

 


 当现出热中风(中暑)象,务须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,务须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水匀称地洒到患者的身上、
头上,并不断放风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状
况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的
东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

 


  一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,只有恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。

 


  4、热着风

 


  夏季在高温下活动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏官功能紊乱,中脑体温调节失常,导致生病,通常会产生“热着风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的病症。

 


 应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动收束,
到达鹄的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动收束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,须要不能打开空调径直对着身体吹,最好
是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

 


  5、冷饮

 


  夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动收束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

 


  应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动收束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

 


  6、衣服

 


  夏季户外活动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达鹄的地以后,往往随便衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这么做是极其损害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等病症。

 


 应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了鹄的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很
大的情况下,如果休息的时时较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发病症。

 


  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

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